A hipertensão arterial ou simplesmente, pressão alta, que é o aumento anormal e por um longo período de tempo da pressão arterial, é uma doença que acomete quase 30% da população do Brasil, segundo o Ministério da Saúde. E é por isso que esse é um assunto do qual precisamos falar e entender as causas, sintomas, como cuidar e quais cuidados devemos tomar.

A pressão alta , na maioria das vezes é de causa primaria, isto é, vem da herança familiar em 95% dos casos na faixa etária dos 35 aos 55 anos , mas também pode ser de causas secundárias e causada por diversos fatores, os mais comuns são: tabagismo, consumo de bebidas alcoólicas em excesso, obesidade, estresse, alto consumo de sal, colesterol alto, sedentarismo , doenças renais e da tireoide , entre outros. A hipertensão, é uma doença democrática, atinge todas as idades, classes sociais e lugares. E como pudemos ver, ela está diretamente ligada aos hábitos que temos, uma vida mais saudável, pode ajudar em todos os fatores acima que citamos.

Caso você tenha algum dos fatores citados acima, fique atento os possíveis sintomas da pressão alta:

· Dores no peito;

· Dores de cabeça;

· Fraqueza inesperada;

· Tonturas;

· Zumbidos no ouvido;

· Visão turva ou embaçada e

· Sangramento nasal

Sabendo as causas e os sintomas é importante que você saiba quais cuidados deve tomar. Então, vamos a alguns.

Em relação a alimentação, é recomendado por médicos que seja evitado o consumo de produtos industrializados, redução do consumo de sal, aumentar o consumo de frutas e variá-las, já para as carnes, recomenda-se dar preferências ao consumo de peixes ou carnes brancas e magras, que tal deixar a carne vermelha apenas para ocasiões especiais?

Além disso, mantenha seu corpo sempre hidratado, beba água, chás, sucos naturais e de preferência sem nenhum adoçante, aprenda a apreciar o sabor dos alimentos, e porque não uma água de coco.

Evite fazer dietas da moda, foque em uma alimentação que seja sustentável para você e de preferência com acompanhamento de um profissional de nutrição, dessa forma, conseguirá manter uma alimentação saudável por mais tempo, sem evitar ciclos de compulsão em que você poderá exagerar nos alimentos que devem ser evitados.

Para a saúde física, para sair do sedentarismo é que pratique exercícios regularmente, pelo menos 3 vezes na semana, para que possa trabalhar o funcionamento do seu coração. A chave para a prática constante de exercícios está na escolha de qual prática fazer, escolha algo que você se sinta bem e que te traga mais prazer, dessa forma, será mais fácil manter a constância necessária. Por que não experimentar um esporte novo? Comece aos poucos e verá a diferença no seu dia a dia.

É importante que o estresse é um fator que piora não só a hipertensão, mas também muitas outras doenças, por isso, tente aprender a controlar seu estresse e para isso, crie hábitos que o ajudem a fazer isso, praticar yoga, meditação, atividades físicas, dormir bem e também deixar o trabalho apenas no trabalho.

E como combater a hipertensão caso já tenha tido o diagnóstico?

Primeiro, é essencial que você procure o acompanhamento de um médico cardiologista para entender quais são as melhores práticas que você deve seguir e se é necessário algum tipo de tratamento com remédios.

De forma geral, para que a hipertensão seja combatida, você deve ter uma vida saudável em todos os aspectos, uma alimentação mais saudável e sem exageros, ter na sua rotina a prática de atividades que aliviam suas obrigações, através de exercícios físicos, momentos de lazer e meditação para um equilíbrio total.